FIT & HEALTHY
8:06
ahojteee
,
dnes je tu už dlouho slibovaný příspěvek na hubnnutí :)
Předem bych vám chtěla slíbit, že není stoprocetnějisté, že uvidíte nějaké extra změny a hlavně to nebude jen tak. Další věc je, že třeba já už dlouho usiluju o tzv. thigh gap, což je taková ta "díra" mezi stehnama.
Něco jako je toto
Spoustě vás to asi bude připada možná nechutné, nebo tak, ale mě se to líbí, tak se prosím nesnažte změnit můj názor. Bohužel některé typy postav (třeba ta má) to vůbec mít nemůžou protože jsou jinak vytvarované, ale whatever. Stejně se budu snažit dál.
Ale to jsem čistě já. Spoustu vás třeba vůbec nechce hubnout na nohách ale na bříšku, a věřte mi, že to jde vždycky líp.
Takže navrhovala bych něco takového. Nebudu vám tady dávat nějaký přesný jídelníček, protože to moc nemá cenu a stejně by to úplně každý nedodržoval. Ale napíšu vám pár věcí, kterým dobrý se vyvarovat a
dále naopak ty, které byste měli dodržovat.
ŠKROBY.
Všechno co obsahuje škroby. Nejezte to.
PEČIVO.
Vím, že to je těžké, ale snažte se omezit pečivo na minimum. Na druhou stranu ale chápu, že vám třeba mamka prostě každý den kupuje a už je to takový zvyk. Třeba tak je to u nás. Ale zkuste jí navrhnout ať kupuje celozrný chleba nebo hodně tmavé a žitné pečivo. Slibuju, že tohle dělá obrovské věci. Kdyžtak náhrada pečiva jsou u mě suchary, spoustu kamarádů mi říká, že je to naprostá blbost, ale mně to pomohlo a byly vidět výsledky.
VODA.
Denně se snažte vypít alespoň litr vody. Já si třeba každý den do školy beru půl litru do lahve a potom do večera už nějak ten druhý půllitr dopiju.
ZELENINA.
Říká se, že ať už sníte jakékoliv množství mrkve, nepřiberete. Já mrkev miluju a jsem schopná jí sníst opravdu hodne, takže zeleninu kdykoliv a kdekoliv.
OVOCE.
Určitě nějakou denní dávku cukru mít musíte. Všude vám říkají, že celkem vysokou, ale nevěřte tomu. Ovoce jíst samozřejmě můžete, ale jen odpoledne.
SLADKOSTI.
O těch vám taky řeknou, že je dobré jíst každý den aspoň něco, co jste třeba měli ve zvyku jíst i dřív, klidně i menší množství. NE. Nejezte sladké, věřte mi, stojí to za to.
Dále vám všude píšou že máte jíst 5x denně. Ano to byste měli dodržovat. A taky když nevíte jestli máte opravdu hlad, zeptejte se sami sebe jestli máte takový hlad, že byste si dali jablko a když ne, tak je to pouze takový ten hlad z nudy.
Tak to by bylo asi to nejzákladnější.
Teď tady hodím nejlepší video (podle mého) na vypracování bříška, ale já je necvičím, protože to nepotřebuju a ani nějak nechci.
http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
Ale myslím že když si každý den uděláte 200 crunches (= sedy lehy ale né celé, jen takové to, když ležíte a mírně se zvedáte. Snad víte co myslím.) bude to stačit. Alespoň pro začátek.
Když chcete něco na celé tělo. Jednoznačně JILLIAN - 30denní workout.
U mě byly vidět změny už po dvou týdnech, celkem.... Ale je to jak u koho. Já na to moc nemám čas, protože je to 30 minut a já potom cvičím stejně ještě všechno ostatní, co vám tu napíšu, takže teď už na jillian docela kašlu. Ale tady máte odkaz.
Tak to bychom měli. A teď konečně výzva, pro ty co budou cvičit se mnou. Já cvičím výhradně na nohy a trošičku na bříško, ale skoro ne.
Na cvičení si vyhraďte denně tak 30-40 minut. Vím, že nejlepší způsob jak nejvíc zhubnout nohy je běhání, ale já na to nemám čas, navíc teď je brzy tma a opravdu nemám chuť běhat tady na kopci, kde není rovný terén...
Já obvykle cvičím tak od sedmi večer a tímhle začínám.
Je to docela dobré cvičení, i když mě moc nevyčerpá. Ale bez něj si už teď nedokážu představit normální den.
Dále tu mám něco na zadeček od stejné slečny.
Hrozně u toho řvu a celkově to nesnáším, ale hold musím.
Potom si vždycky dám tak na deset minut pauzu a jedu na další workout. Tentokrát na nohy i zadek.
Taky bych u toho zabíjela, ale mám po tom dobrej pocit.
Zase pauza
A poslední workout je opět na nohy a to už mnohdy opravdu umírám.
Taky nedělám úplně všechno až do konce, protože už to fakt nezvládám, takže je v pořádku, když už prostě nebudete moct, tak si dejte na chvíli pauzu.
ALE
pokud vám to nevyhovuje, což mě často taky ne, střídááám to a dělám tohle CARDIO -
(Zkuste si na youtube udělat složku WORKOUTS a všechny tyhle videa si tam dát, ať v tom nemáte moc velký zmatek.)
Tohle je vše. Samozřejmě místo toho posledního, můžete skákat třeba přes švihadlo, to taky není špatné. Já když nejsem líná, tak si ještě po tom všem pustím písničku LITTLE PARTY NEVER KILLED NOBODY a skáču - osm skoků na místě, osm dob jako kdybyste běhali, potom osm dob jako kdybyste bruslili a skákali do strany a nakonec osm dob na dva skoky na zemi, ale to už nechám jenom na vás.. Samozřejmě je nějaké to kardio dobré, takže nechám taky jen na vás, jestli budete místo toho posledního videa dělat CARDIO workout:)
Kdybyste měli nějaké otázky, pište mi to prosím do komentářů a né na ask, tam toho mám hrozně hodně.
(omlouvám se za chyby, píšu na iPadu)
A jak jsem na začátku říkala, nevím jak na to vaše tělo bude reagovat, ale anyway
GOOD LUCK.
5 milých komentářů
Budu každý den cvičit jak jsi tady napsala:33 Moc děkuju,že jsi to přidala,snad mi to pomůže^○^
OdpovědětVymazatAhoj, doufám, že brzy uvidíš výsledky :)
VymazatUz mesic zkousim.. Neshubla jsem ani kilo.. A to vazim 60! Decka se mi uz smeji. Nevim co delat.
OdpovědětVymazatAhoj Ani, za jak dlouho u tebe byly videt vysledky? a cvicis kazdej den?:) dekuju
OdpovědětVymazatTak ono je podle mě důležité si uvědomit, že fakt netrénujete na MMA a nepotřebujete být nějak v shapu. A to nemyslím nějak špatně. Ale podívejte se na tu fotku – máte super hubené nohy. To je pro mě už první varování. Tak pozor na to. Když je nízký příjem, musí být i nízký výdej. Jinak to špatně dopadá.
OdpovědětVymazatDěkuji za Váš nádherný komentář